Pola 4-7-8, Cara Tenangkan Saraf dengan Metode Pernapasan

Anda mencari cara menenangkan saraf dalam situasi tegang? Metode pernapasan 4-7-8 dapat membantu. Pola pernapasan ini direkomendasikan pakar kesehatan untuk mengelola kecemasan.

Menurut Medical News Today, pola pernapasan 4-7-8 bertujuan membantu orang tidur dengan menenangkan saraf dan mengelola kecemasan.

Pola pernafasan 4-7-8 yaitu menarik napas selama 4 detik, menahan napas selama 7 detik, dan menghembuskan napas selama 8 detik.

Johnny Brown, seorang pelatih kesehatan, membagikan proses langkah demi langkah menerapkan latihan pernapasan 4-7-8 di rumah di media sosialnya. 

"Metode pernapasan 4-7-8 adalah teknik sederhana namun efektif membantu relaksasi dan meningkatkan kualitas tidur Anda,” tulis Johnny Brown di akun Twitternya.

"Metode ini bekerja dengan meningkatkan oksigen dalam aliran darah. Napas dalam-dalam yang Anda ambil dengan teknik ini melibatkan sistem saraf, memperkuat hubungan antara tubuh dan pikiran. Hal ini memungkinkan Anda rileks dan memutuskan hubungan dari stres luar,” terang Johnny Brown.

Langkah Pola 4-7-8

Langkah 1: Temukan posisi nyaman.

Apakah Anda duduk atau berbaring, pastikan tubuh rileks, dan tulang belakang netral. Pejamkan mata dan tarik napas dalam-dalam beberapa kali sebelum memulai latihan.

Langkah 2: Tarik napas selama 4 detik.

Dengan mulut tertutup, tarik napas perlahan melalui hidung selama 4 detik. Saat Anda melakukannya, fokuskan pada perasaan napas memasuki tubuh dan mengembangkan paru-paru.

Langkah 3: Tahan napas selama 7 detik.

Setelah menarik napas, tahan napas dan hitung sampai 7. Jeda ini memungkinkan oksigen bersirkulasi ke seluruh aliran darah, meningkatkan proses relaksasi.

Langkah 4: Buang napas selama 8 detik.

Buang napas perlahan melalui mulut selama 8 detik. Saat melakukan ini, visualisasikan semua ketegangan meninggalkan tubuh. Fokus pada setiap kelompok otot saat tubuh rileks.

Langkah 5: Ulangi sesuai kebutuhan.

Dianjurkan mengulangi siklus pernapasan 4-7-8 setidaknya empat kali berturut-turut untuk melibatkan sistem saraf dengan benar.

Anda dapat meningkatkan jumlah siklus secara bertahap saat merasa lebih nyaman dengan latihan.

"Dengan memasukkan metode sederhana ini ke dalam rutinitas harian, Anda segera melihat peningkatan dalam relaksasi, tingkat stres, dan kualitas tidur secara keseluruhan," Johnny Brown mengakhiri tulisan di Twitter-nya.(*)