5 Jenis Minuman yang Baik untuk Gula Darah

Semakin dewasa seseorang tentu akan semakin menjaga pola hidup mereka seperti memperhatikan kebiasaan minuman yang mereka minum. Berikut ini ada 5 jenis minuman yang ternyata baik untuk gula darah seseorang yang sering dianggap orang justru berbahaya bagi kesehatan.

Mengkonsumsi minuman-minuman ini ternyata punya banyak manfaat bagi kesehatan salah satunya yakni untuk gula darah. Namun anda juga wajib memperhatikan takaran minuman ini jika tak mau kelebihan yang justru bisa membahayakan kesehatan anda.

Ahli gizi pun mengungkap fakta di balik minuman yang sering disalahpahami ini. Berikut daftar minuman yang ternyata ramah untuk gula darah.

Dikutip dari Eating Well berikut ini ada 5 jenis minuman yang baik untuk gula darah:

1.Kopi

Kabar baik untuk pencinta kopi. Minum kopi tanpa gula disebut bisa membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil. Ahli gizi Erin Palinski-Wade menyebut kopi hitam dikaitkan dengan risiko lebih rendah terkena diabetes tipe 2. Bahkan bisa memperlambat perkembangan penyakit tersebut.

Manfaat ini berasal dari kandungan asam klorogenat dalam kopi. Senyawa ini bersifat antioksidan yang membantu mengurangi peradangan dan mendukung kerja insulin.

2. Susu

Susu sering dianggap buruk untuk gula darah karena mengandung laktosa. Padahal, anggapan ini dinilai tidak sepenuhnya tepat. Menurut ahli gizi Erin Palinski-Wade, minum susu tetap aman karena nutrisinya seimbang. Kandungan protein, lemak, dan karbohidratnya membuat dampaknya ke gula darah relatif kecil.

Beberapa studi bahkan mengaitkan konsumsi susu dengan risiko diabetes tipe 2 yang lebih rendah. Hal ini diduga karena nutrisi seperti vitamin D dan magnesium yang bantu sensitivitas insulin.

3. Jus Buah Murni

Jus buah 100% atau murni masih aman untuk penderita diabetes jika dikonsumsi bijak. Kandungan gula alaminya berbeda dengan gula tambahan. Menurut ahli gizi Erin Palinski-Wade, gula alami terikat dengan serat dan antioksidan. Hal ini membantu menjaga keseimbangan gula darah, bukan malah menaikkannya.

Studi menunjukkan konsumsi jus dalam jumlah moderat tidak meningkatkan risiko diabetes tipe 2. Disarankan minum setengah gelas dan padukan dengan protein agar penyerapan gula lebih lambat.

4. Susu Kedelai

Susu kedelai sering dianggap bisa menaikkan gula darah. Padahal, anggapan ini belum tentu benar. Ahli gizi Samantha Cassetty menyebut susu kedelai tanpa gula tergolong rendah karbohidrat. Kandungan proteinnya juga setara susu sapi, sehingga baik untuk kontrol gula darah.

Protein dalam susu kedelai membantu memperlambat penyerapan gula. Pilih yang tanpa tambahan gula agar manfaatnya lebih optimal.

5. Teh

Minum teh juga punya manfaat untuk gula darah, mirip kopi. Minuman ini mengandung katekin yang baik untuk tubuh. Senyawa ini membantu meningkatkan kerja insulin dan melawan peradangan. Selain itu, katekin juga berperan sebagai antioksidan.

Ahli gizi menyarankan minum teh tanpa tambahan gula. Semakin alami, manfaatnya untuk tubuh akan lebih optimal.