Olahraga untuk Membantu Menurunkan Kadar Kolesterol, Mulai dari Yoga hingga Aerobik

Perayaan Lebaran di Tanah Air tentu rasanya tak lengkap jika tidak menyajikan aneka menu berlemak dan bersantan. Opor ayam, sambal goreng ati, rendang, ketupat sayur, belum aneka minuman manis dan segar sebagai pencuci mulut, menjadi menu makanan yang dikonsumsi saat Lebaran. Nah, makanan-makanan tadi bisanya menjadi pemicu kadar kolesterol meningkat.

Sebenarnya, jika Kamu mengonsumsi menu makanan tadi dengan bijak jumlah porsinya, maka kadar kolesterol bisa saja stabil. Akan tetapi, sering kali kita kalap saat aneka masakan tadi sudah tersedia di depan mata. Untuk menjaga kadar kolesterol agar tetap stabil, selain mengontrol apa yang masuk ke dalam perut, penting juga untuk rutin berolahraga. Tak hanya menjaga kebugaran tubuh, olahraga berikut ini juga bisa membantu menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh.

Ada apa saja tipe olahraga yang bisa menurunkan kolesterol? Yuk, simak pemaparannya berikut ini.

1. Berenang, jogging, dan bersepeda

Olahraga ringan ini sangat mudah untuk dilakukan dalam beberapa kali seminggu. Kegiatan olahraga ini bisa merangsang produksi enzim tertentu untuk memindahkan LDL kolesterol dari darah ke hati, yaitu tempat LDL akan diproses untuk dibuang keluar tubuh. Kamu bisa melakukan aktivitas fisik 30 menit dalam lima hari seminggu, bisa membantu menurunkan kolesterol LDL dan meningkatkan kolesterol HDL. Kamu bisa mengatur durasi olahraga dalam waktu bertahap misalnya dipecah menjadi 3 kali 10 menit. Tak hanya mendapatkan bentuk tubuh ideal, olahraga ini juga mencegah terjadinya arteri tersumbat.

2. Yoga

Kegiatan Yoga bisa membantu menurunkan tingkat stres dalam tubuh sehingga Kamu bisa jadi rileks. Melakukan yoga secara rutin bisa menurunkan LDL kolesterol dan meningkatkan HDL kolesterol baik dalam tubuh dengan persentase yang beragam. Melakukan yoga dengan kombinasi gerakan halus dan pengaturan pernapasan serta ketenangan pikiran juga dapat menurunkan berat badan.

3. Aerobik

Olahraga aerobik cukup populer

dalam menurunkan kolesterol jahat dalam darah karena olahraga ini bisa memicu jantung memompa lebih kuat. Efeknya yaitu metabolisme dalam tubuh jadi meningkat dan kalori yang terbakar lebih banyak. Gerakan aerobik ini membantu membakar banyak kalori yang berasal dari lemak sehingga tingkat LDL kolesterol bisa menurun.

4. Taichi

Selain gerakan olahraga tadi, seni bela diri Taichi yang kini juga menjadi olahraga yang populer, turut membantu menurunkan kadar kolesterol. Tipe olahraga taichi yang gerakannya lembut dan perlahan ini cocok bagi Kamu yang ingin berolahraga dan melatih jantung tanpa dituntut bergerak terlalu keras.