Tingkatkan Imun Tubuh, Ini Beberapa Sumber Makanan dengan Kandungan Vitamin D

Vitamin D merupakan salah satu nutrisi penting yang dibutuhkan oleh tubuh. Selain untuk memelihara tulang agar tetap sehat, vitamin D juga dipercaya mampu meningkatkan sistem imunitas tubuh terlebih di masa pandemi covid-19 ini.

Sebagian besar vitamin D dapat kita peroleh dari sinar matahari. Namun, Kamu juga bisa mendapatkan asupan vitamin D untuk tubuh dari makanan. Berikut ini 6 makanan dengan kandungan vitamin D yang baik bagi tubuh.

1. Kuning telur

Kuning telur merupakan salah satu makanan yang mengandung vitamin D. Jadi, baik untuk dikonsumsi secara tepat. Pasalnya, terlalu banyak konsumsi kuning telur juga tidak baik bagi kesehatan, karena mengandung kolesterol yang cukup tinggi.

2. Salmon

Untuk Kamu penggemar olahan ikan, salmon bisa menjadi pilihan yang tepat untuk dikonsumsi. Dalam 100 gram ikan salmon terkandung 526 IU vitamin D. Selain kaya akan vitamin D, salmon juga mengandung asam lemak omega-3 yang tinggi dan baik untuk kesehatan jantung.

3. Tuna Kalengan

Tuna kalengan memiliki kandungan vitamin D yang diperlukan tubuh. Lauk yang satu ini memiliki rasa yang enak dan cara penyimpanan yang mudah. Dalam 1 kaleng tuna, mengandung sekitar 268 IU vitamin D dalam porsi 100 gram.

4. Ikan Sarden

Hampir sama dengan ikan tuna kalengan, sarden juga memiliki cara penyimpanan yang mudah dan rasa yang enak. Dalam satu kaleng sarden mengandung vitamin D yang cukup banyak, yakni sekita 177 IU vitamin D

5. Susu yang Diperkaya Vitamin   D

Sumber vitamin D yang selalu menjadi kesukaan banyak orang adalah susu. Kandungan vitamin D yang terdapat pada susu adalah sekitar 100 IU. Ada juga jenis susu kedelai sudah diperkaya dengan vitamin D dengan jumlah yang hampir sama. Namun untuk lebih pasti, sebaiknya Kamu cek label dalam kemasan dulu, ya.

Mengonsumsi makanan dan minuman yang mengandung vitamin D sangatlah baik untuk menjaga daya tahan tubuh. Jangan lupa untuk tetap menjaga pola hidup sehat agar tidak mudah sakit.