Trik Jitu agar Tetap Bisa Tidur Setelah Minum Kopi

Menyesap kopi kini menjadi gaya hidup baru yang banyak diikuti kawula muda. Jika dulu minum kopi identik dengan bapak-bapak, kini minuman kopi disajikan dengan tambahan susu dan aneka sirup yang bisa dikonsumsi sejuta umat. Tren mengonsumsi kopi ini pun menjadi tenar dan banyak orang yang terbiasa membuat atau memesan kopi hangat atau es kopi setiap harinya. Minum kopi juga bisa dinikmati di kala waktu luang ketika bekerja atau kumpul bareng kolega. Tak hanya enak dikonsumsi, ternyata kopi memiliki manfaat untuk kesehatan tubuh kita, loh. Manfaat kopi bagi tubuh kita antara lain mampu membantu metabolisme tubuh, melancarkan pencernaan, mengurangi tingkat stress dan depresi, dan meningkatkan memori ingatan. 

Akan tetapi, bagi pencinta kopi, bisa membuat mata jadi segar berjam-jam lantaran kafein yang meningkatkan produksi hormon adrenalin. Yap, mengonsumsi kopi bisa menyebabkan kesulitan tidur karena kandungan kafein bisa menutup kimia pengontrol tidur di otak kita. Setelah 15 menit Kamu meminum kopi atau minuman kafein lainnya akan muncul efek stimulan dari adrenalin. Saat masuk ke tubuh, kafein ini bisa bertahan beberapa jam. Supaya Kamu tetap bisa beristirahat setelah minum kopi, ini trik jitu yang bisa kamu terapkan agar bisa tidur.

1. Minum Air Putih

Untuk melawan efek kafein di tubuh agar Kamu bisa tidur yaitu dengan minum air putih. Dengan minum air putih, kafein yang ada di tubuh bisa dikeluarkan lewat air kencing. 

2. Lakukan Olahraga Kecil

Saat Kamu minum kopi, ternyata otak menerima kode kalau tubuh masih memiliki energi. Nah, cobalah untuk mencari cara untuk menyalurkan energi yang ada di tubuh seperti gerakan badan secara ringan sebelum tidur. Jangan lakukan aktivitas atau olahraga yang terlalu berat sebelum tidur. Jika memaksa melakukan aktivitas fisik yang terlalu berat dan dekat dengan waktu tidur, malah bisa meningkatkan suhu tubuh. Jika sudah begini, Kamu pun semakin sulit untuk tidur. Pilihan olahraga ringan seperti jalan kaki, peregangan otot, berenang, bersepeda ringan selama 20-30 menit.

3. Atur Pikiran Tetap Santai

Supaya bisa terlelap setelah minum kopi yaitu dengan mengatur pikiran agar relaksasi. Pilihan kegiatan agar pikiran tetap rileks seperti yoga, mandi, mendengarkan lagu, atau membaca buku.

4. Hindari Memaksakan Diri Tidur

Saat kesulitan tidur, tanpa disadari kita bisa memaksakan diri untuk menutup mata.Semakin tinggi berusaha agar tidur, makan Kamu bisa semakin gelisah. Jika seperti itu, otak kamu malah semakin tidak fokus dalam berusaha tidur atau menyesali adanya efek kafein di tubuh. Jika dalam keadaan rileks, biasanya seseorang bisa terlelap dengan sendirinya.

5 Kurangi Pencahayaan

Tingkat keterangan cahaya juga memengaruhi agar bisa tertidur dengan lelap. Dalam kondisi redup atau gelap, ritme sirkadian yang mengatur pola tidur manusia bisa aktif dan mendorong orang agar bersiap tidur. Kamu juga bisa mengatur suhu udara agar lebih sejuk dan nyaman. Jauhi juga gawai dari tempat tidurmu, agar tidak mengganggu istirahat.