Rahasia Alia Bhatt Atasi Kecemasan, Gunakan Panca Indra

Kecemasan memengaruhi kehidupan setiap orang. Kecemasan bukan hanya kondisi mental. Kecemasan bisa muncul dengan berbagai gejala fisik seperti berkeringat, kaki gemetar, meraba-raba, dan detak jantung meningkat.

Belum lama ini, aktris Bollywood, Alia Bhatt berbicara tentang kecemasan dan apa yang ia lakukan ketika menghadapi kecemasan di tengah kesibukannya sebagai seorang selebritis.

Di Instagram pribadinya, Alia mengajak penggemar mengadakan sesi 'Ask Me Anything'. Dalam sesi interaktif ini, Alia menjawab pertanyaan-pertanyaan yang diajukan para penggemarnya.

Seorang penggemar bertanya, "Bagaimana Anda mengatasi rasa takut? Saya merasa, sebagai seorang aktris, Anda mungkin akan merasa cemas pada suatu saat".

Menanggapi bagaimana ia mengatasi kecemasan, Alia menjelaskan, "Saya pikir salah satu hal paling penting adalah sesuatu yang saya perhatikan, yang selalu membantu saya adalah ketika Anda merasa cemas, Anda biasanya mencoba menutupinya dengan mencoba untuk baik-baik saja. Jadi, hal yang paling penting adalah membiarkan diri Anda merasakan dan menjalani pengalaman tersebut, karena itu hanyalah bagian dari naik turunnya kehidupan”.

Dalam kesempatan tersebut, Alia membagikan teknik pribadi mengatasi serangan kecemasan.

"Satu hal yang perlu diingat ketika Anda mengalami serangan kecemasan adalah sesuatu selalu saya lakukan, fokus pada lima hal yaitu sesuatu yang bisa Anda sentuh, sesuatu bisa Anda dengar, dan sesuatu bisa Anda cium. Dalam latihan ini, pada dasarnya Anda fokus pada indra Anda dan mencoba untuk fokus pada lima hal. Jika ini hanyalah sebuah fase, ketahuilah bahwa perubahan adalah satu-satunya hal yang konstan, jadi ini akan berubah," kata Alia.

Lalu, apa teknik panca indera disebutkan Alia Bhatt?

Teknik grounding panca indra adalah sebuah strategi psikologis yang diakui secara luas membantu individu terhubung dengan momen saat ini.

Hal ini sering disebut sebagai pendekatan 5-4-3-2-1. Berlatih membumikan melalui panca indra telah terbukti efektif mengelola berbagai masalah kesehatan mental.

Dalam pendekatan ini, fokus pada aspek-aspek berikut:

- Mengidentifikasi lima hal dilihat

- Mengenali empat hal dirasakan

- Perhatikan tiga hal didengar

- Perhatikan dua hal dicium

- Berkonsentrasi pada satu hal

Tujuan dari teknik 5-4-3-2-1 adalah mengalihkan perhatian dari pikiran pemicu kecemasan ke lingkungan sekitar.

Dengan hadir dan melibatkan indra secara efektif mengelola kecemasan dan membawa diri kembali ke keadaan tenang.(*)