Posisi Tidur Meredakan Nyeri Haid, Salah Satunya Seperti Janin dalam Kandungan

Rasa tidak nyaman dan nyeri haid membuat perempuan susah tidur saat menstruasi. Istirahat malam hari rentan terganggu karena merasakan kram perut, mual, sampai sakit kepala.

Nyeri Haid

Dikutip dari Mayo Clinic, nyeri haid disebabkan kontraksi atau menengangnya otot rahim akibat perubahan hormon prostaglandin. Semakin tinggi kadar prostaglandin dalam tubuh perempuan, maka nyeri atau kram perut muncul saat menstruasi kian terasa.

Dalam artikel Web MD, dijelaskan banyak perempuan mengalami tanda-tanda saat Pre Menstrual Syndrome (PMS) seperti kembung, nyeri payudara, dan cenderung lebih mudah emosi. 

Penelitian menyebutkan, sekitar 1 dari 10 perempuan mengalami sulit tidur saat mendekati siklus haid.

Ahli Fisiologi Tidur Fiona Baker, PhD, menjelaskan selain PMS, perempuan dengan gangguan dysphoric pramenstruasi (PMDD) juga bisa mengalami sulit tidur.

Sederhananya, gejala nyeri saat PMS seperti kembung, nyeri payudara, dan nyeri panggul atau otot membuat sulit tidur. Bahkan perasaan emosi dan mood naik turun mengganggu istirahat, sebab suasana hati dan tidur sangat erat hubungannya.

Posisi Tidur Redakan Nyeri Haid

Dokter Terapi Fisik Spesialis Ortopedi, Laurence Agenor, merekomendasikan penggunaan bantal penyangga pinggang di kursi untuk mengurangi tekanan punggung bawah. Di laman Healthline, ia memberi solusi agar saat duduk sembari bekerja tetap nyaman meski sedang haid.

Sedangkan untuk posisi tidur saat nyeri haid direkomendasikan posisi berikut agar kualitas tidur terjaga dengan baik:

1. Tidur menyamping

Simpan bantal di bawah pinggang menopang kelengkungan serviks. Tempatkan bantal di antara paha menjaga kesejajaran panggul hingga perlahan bisa meredakan nyeri.

2. Bantal di bawah lutut

Berbaringlah terlentang dan simpan bantal di bawah lutut. Jaga agar kaki tetap lurus dan tidak lebih tinggi atau lebih rendah karena bisa memengaruhi aliran darah.

3. Gulung tubuh

Coba lakukan gerakan yoga dengan menyilakan kedua kaki kemudian baringkan tubuh ke depan. Posisi ini akan menekuk tubuh dan membuat otot pinggul belakang tertarik. Posisi tidur ini mungkin sedikit aneh, namun berpotensi berhasil membuat terlelap.

4. Tidur telentang

Taruh bantal di bawah leher untuk dukungan tulang belakang. Selain itu, letakkan bantal di bawah lutut agar membantu mengurangi tekanan punggung bawah.

5. Tidur telungkup

Sebetulnya, tidur telungkup selama menstruasi memperburuk rasa sakit. Namun, bisa tidur telungkup dengan meletakkan bantal di bawah perut dan di atas tulang pinggul untuk meredakan ketidaknyamanan punggung bawah saat bangun tidur.

6. Tidur meringkuk

Posisi tidur mirip janin dalam kandungan akan merangsang otot di sekitar area perut menjadi rileks dan memberi kelegaan dari kram menstruasi.

Cara lain untuk meredakan nyeri bisa menggunakan kantong air panas dan minum secangkir teh panas sebelum tidur.(*)