Aktivitas Sehari-hari di Rumah Ini Efektif Membakar Kalori, Bisa Diterapkan!

Membakar kalori tubuh tidak hanya melalui rutinitas berolahraga, seperti latihan kekuatan di gym atau berenang. Selain olahraga, ada berbagai kegiatan sehari-hari bisa membakar kalori tubuh.

Sejumlah aktivitas di rumah bisa membakar kalori. Semisal, aktivitas membersihkan rumah, mungkin bukan cara paling ideal membakar kalori, tapi pertimbangkan manfaat lain seperti menjemur seprai dan menyapu bisa membantu menjaga diri dari alergi debu, dan mengusir bakteri penyebab penyakit lain.

Dirangkum dari berbagai sumber, berikut sederet aktivitas sehari-hari di rumah bisa membakar kalori: 

1.  Berkebun

Berkebun menjadi salah satu aktivitas bisa merelaksasi diri sekaligus melepas stres. Manfaat lain dari berkebun yaitu membakar kalori. Ketika berkebun akan mengangkat beban berat, menggali tanaman, hingga berjongkok.

Kalau ingin meningkatkan pembakaran, bergeraklah dengan kecepatan lebih cepat, fokus pada menggali dan mengangkut.  

Dikutip dari Live Strong, perkiraan kalori terbakar saat berkebun yaitu 270-400 kalori, sesuai dengan seberapa banyak gerakan dan durasi dilakukan.

2.  Menyapu daun di halaman

Apabila memiliki halaman luas dan terdapat daun berguguran, bisa memanfaatkan kondisi tersebut untuk membakar kalori dalam tubuh.

Menyapu daun di halaman seperti berolahraga, sebab ketika menyapu otot tangan dan kaki ikut bergerak. Bisa bermain dengan intensitas sedang dan tinggi saat menyapu. Sehingga akan melatih otot-otot tangan seperti sedang olahraga.

Perkiraan kalori terbakar saat menyapu halaman kurang lebih 240-356 kalori.

_{Ilustrasi mencuci mobil. Foto: Freepik}

3.  Mencuci mobil dengan tangan

Daripada mengeluarkan kocek lebih untuk mencuci mobil di tempat pencucian mobil, lebih baik mencuci mobil sendiri. 

Hal ini karena mencuci mobil menjadi aktivitas rumahan bisa membantu membakar banyak kalori. Bahkan, total kalori terbakar ketika mencuci mobil sendiri sebanyak 270-400 kalori. 

Jika meningkatkan kecepatan gerakan tangan secara bergantian, kegiatan ini akan memperkokoh bagian lengan. Selain itu akan melakukan banyak peregangan, membungkuk, dan menekuk lutut.

4.  Membersihkan seluruh rumah

Memanfaatkan waktu akhir pekan dengan membersihkan seluruh bagian rumah adalah ide yang bagus. Bukan hanya membuat tempat hunian menjadi lebih bersih dan nyaman, tetapi aktivitas ini bisa membantu menggerakan badan dan membakar kalori.

Untuk memaksimalkan pembakaran kalori, cobalah melakukannya secara manual. Bersih-bersih bisa meregangkan seluruh bagian tubuh. Total kalori terbakar diprediksi 270-400 kalori.

5.  Memotong rumput

Selain menyapu daun dan membersihkan rumah, ternyata memotong rumput di halaman besar juga bisa membantu membakar kalori.  

Tak main-main, menurut laporan dari Web MD, kalori terbakar saat memotong rumput bisa sebanyak 250-350 kalori per satu jam. Aktivitas akan lebih banyak membungkuk, jongkok, dan mengangkat sisa rumput yang terpotong.

Ketika memotong rumput, sebaiknya lebih berhati-hati dan melakukan dengan benar, khususnya ketika menekuk lutut dan tidak membebani punggung.

6.  Memasak

Bagi sebagian orang, memasak menjadi kegiatan menyenangkan. Bahkan memasak bisa bermanfaat untuk menjaga kesehatan mental.

Jika memasak dengan penuh kesadaran dan menikmati setiap tahapannya, hal ini akan membuat pikiran jauh lebih rileks. Dikutip dari Prodia Digital, memasak bisa membakar kalori yang ada di dalam tubuh.

Dalam waktu 30 menit memasak, bisa membakar kurang lebih 57-84 kalori atau sekitar satu kalori per kilogram berat badan. Karenanya, daripada memesan makanan di luar, bisa memanfaatkan waktu luang dengan memasak menu kesukaan.(*)