Panduan Diet Telur Rebus, Bisa Turunkan BB hingga 11 Kg dalam 2 Minggu

Bagi mereka kelebihan berat badan, berbagai cara dilakukan demi memangkas berat badan menjadi sesuai keinginan mulai dari olahraga sampai diet.

Salah satu cara diet mungkin bisa diterapkan adalah diet mengonsumsi telur rebus. Beberapa orang berhasil menurunkan berat badan hingga 11 kg dalam waktu 2 minggu dengan cara ini.

Jika ingin mencoba, sebaiknya konsultasi terlebih dahulu pada ahli nutrisi. Terlebih bila memiliki keluhan seperti kolestrol. Diet ini harus diimbangi olahraga dan gaya hidup sehat.

Panduan Diet Telur Rebus

Melansir Healthline, diet telur rebus membatasi pengikut konsumsi makanan tertentu setiap waktu makan dalam sehari, dan tidak diperbolehkan mengonsumsi makanan ringan di antara setiap waktu makan.

Untuk sarapan, para pengikut mengonsumsi setidaknya dua butir telur, bersama dengan satu porsi sayuran tidak bertepung, seperti tomat atau asparagus, dan satu buah rendah karbohidrat, seperti jeruk bali.

Makan siang dan malam terdiri dari sayuran tidak bertepung dan telur atau seporsi kecil protein tanpa lemak lainnya, seperti ayam atau ikan.

Cara melakukan diet telur rebus ini juga sangat mudah, intinya ialah mengonsumsi dua butir telur rebus tiap sarapan, makan siang, dan makan malam.

Sementara minumannya dianjurkan bebas kalori seperti air putih, teh, atau kopi tanpa pemanis. 

Olahraga tidak diwajibkan sebagai bagian dari rencana, aktivitas fisik ringan seperti bersepeda, aerobik, atau jalan cepat dianjurkan untuk memaksimalkan hasilnya.

Diet Jangka Pendek

Diet ini ditujukan untuk diikuti selama beberapa minggu. Setelah itu, masa transisi dianjurkan membantu memudahkan kembali ke pola makan biasa. 

Diet telur rebus sebagian besar terdiri dari makanan rendah kalori seperti telur, sayuran tidak bertepung, dan buah rendah kalori.

Karenanya, mengikuti pola makan kemungkinan besar akan menyebabkan defisit kalori. Artinya, mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada dibakar sepanjang hari.

Defisit kalori adalah salah satu dari banyak faktor yang mungkin berperan dalam pengelolaan berat badan. Diet telur rebus rendah karbohidrat. Diet rendah karbohidrat meningkatkan upaya dalam penurunan berat badan.

Faktanya, tinjauan terhadap 12 penelitian menemukan bahwa mengikuti diet rendah karbohidrat dalam jangka pendek secara signifikan meningkatkan penurunan berat badan dan memperbaiki beberapa faktor risiko penyakit jantung, seperti tekanan darah.

Meskipun diet ketat seperti ini bisa menyebabkan penurunan berat badan pada tahap awal, berat badan kemungkinan besar akan kembali turun setelah melanjutkan diet biasa.

Karenanya, bukan pilihan terbaik penurunan berat badan berkelanjutan dan jangka panjang.

_{Ilustrasi menu diet telur rebus. Foto: Freepik}

Menu Diet Telur Rebus

Melansir dari tinhtamvn.net, berikut menu diet telur rebus:

Minggu Pertama

1. Senin

Pagi: Dua telur rebus dan satu buah-buahan.

Siang : Dua potong roti gandum dan satu buah-buahan.

Malam: Ayam dan salad.

2. Selasa

Pagi: Dua telur rebus dan satu buah-buahan.

Siang: Ayam dan salad.

Malam: Ayam dan salad serta sebuah jeruk.

3. Rabu

Pagi: Dua telur rebus dan satu buah-buahan.

Siang: Satu potong roti gandum, tomat, dan keju rendah lemak.

Malam: Ayam salad.

4. Kamis

Pagi: Dua telur rebus dan satu buah-buahan.

Siang: Hanya buah.

Malam: Hanya ayam saja.

5. Jumat

Pagi: Dua telur rebus dan satu buah-buahan.

Siang: Dua telur rebus dan sayur kukus.

Malam: Ikan bakar dan salad.

6. Sabtu

Pagi: Dua telur rebus dan satu buah-buahan.

Siang: Makan hanya buah-buahan.

Malam: Ayam kukus dan salad.

7. Minggu

Pagi: Dua telur rebus dan satu buah-buahan.

Siang: Makan hanya buah-buahan.

Malam: Sayur kukus.

Minggu Kedua

8. Senin

Pagi: Dua telur rebus dan satu buah-buahan.

Siang: Ayam dan salad.

Malam: Salad, ayam kukus dan 2 telur rebus.

9. Selasa

Pagi: Dua telur rebus dan satu buah-buahan.

Siang: Dua telur rebus dan sayur kukus.

Malam: Ikan bakar dan salad.

10. Rabu

Pagi: Dua telur rebus dan satu buah-buahan.

Siang: Ayam dan salad.

Malam: Dua telur rebus dan satu buah-buahan.

11. Kamis

Pagi: Dua telur rebus dan satu buah.

Siang: Keju rendah lemak, sayur kukus dan dua telur rebus serta satu buah-buahan.

Malam: Ayam kukus dan salad.

12. Jumat

Pagi: Dua telur rebus dan satu buah-buahan.

Siang: Salad tuna.

Malam: Dua telur rebus dan salad.

13. Sabtu

Pagi: Dua telur rebus dan satu buah-buahan.

Siang: Ayam dan salad.

Malam: Hanya buah-buahan.

14. Minggu

Pagi: Dua telur rebus dan satu buah-buahan.

Siang: Ayam kukus dan sayur-sayuran.

Malam: Ayam kukus dan sayur-sayuran.(*)