Segelas Teh Setiap Hari, Ini Manfaat dan Batas Aman bagi Kesehatan

Teh adalah minuman yang paling banyak dikonsumsi di dunia setelah air, dan di Indonesia hampir selalu hadir di meja makan. Kebiasaan minum teh setiap hari ternyata dikaitkan dengan sejumlah manfaat, meski ada batas yang perlu diperhatikan.

Teh jenis hitam, hijau, maupun oolong, berasal dari tanaman Camellia sinensis dan mengandung polifenol seperti flavonoid dan katekin. Senyawa ini bekerja sebagai antioksidan yang membantu melawan radikal bebas. Dalam studi observasional mengaitkan konsumsi teh rutin dengan kesehatan jantung yang lebih baik, termasuk kadar kolesterol LDL dan tekanan darah yang sedikit lebih rendah.

Dikutip dari detik.com teh juga mengandung kafein dalam jumlah lebih kecil dibanding kopi, serta asam amino L-theanine yang dikaitkan dengan rasa tenang dan fokus. Kombinasi keduanya membuat teh sering dinilai memberi kewaspadaan yang lebih "halus". Beberapa penelitian juga menunjukkan potensi manfaat bagi metabolisme dan fungsi otak, meski hasilnya belum sepenuhnya konsisten.

Namun, teh bukan obat. Manfaat paling optimal diperoleh dari teh tanpa gula. Teh kemasan atau teh manis berlebihan justru menambah asupan gula yang berisiko bagi berat badan dan diabetes.

Batas konsumsi juga penting. Umumnya, 3–4 cangkir per hari dianggap aman untuk orang dewasa sehat. Terlalu banyak kafein dapat memicu jantung berdebar, sulit tidur, dan gangguan lambung. Ibu hamil dan menyusui disarankan membatasi kafein sesuai anjuran dokter.

Ada pula catatan soal zat besi. Tanin dalam teh dapat menghambat penyerapan zat besi nabati, sehingga penderita anemia sebaiknya menghindari minum teh saat makan dan memberi jeda sekitar satu jam. Minum teh terlalu panas juga dikaitkan dengan peningkatan risiko kanker kerongkongan, jadi biarkan sedikit dingin sebelum diminum.

Dengan demikian teh dapat menjadi bagian dari gaya hidup sehat bila dikonsumsi tanpa gula, dalam jumlah wajar, dan tidak menggantikan asupan air putih serta pola makan seimbang.