Lakukan Kebiasaan Ini di Pagi Hari, Bisa Bikin Umur Panjang

Umur panjang bisa diraih dengan kebiasaan baik pada pagi hari. Kebiasaan ini baik untuk kesehatan tubuh sehingga meningkatkan harapan hidup seseorang.

Melansir dari Healthline, harapan hidup tidak hanya ditentukan dari genetika. Sebaliknya, faktor lingkungan seperti gaya hidup dan pola makan justru menjadi kunci umur panjang

Ahli gizi Daniel Herman mengungkapkan tiga kebiasaan pagi hari baik untuk kesehatan sehingga mampu memperpanjang umur seseorang.

Kebiasaan itu di antaranya, minum segelas air, beraktivitas di pagi hari, dan menghabiskan waktu di luar saat pagi.

Menurut Herman, segelas air putih di pagi hari setelah bangun tidur mampu merehidrasi tubuh.

“Ini membantu memulai metabolisme Anda dan membantu pencernaan," ujarnya, dilansir dari Express.

Selain minum air putih, Herman menyarankan beraktivitas fisik di pagi hari bisa berupa jalan cepat, jogging, bersepeda, atau berolahraga meningkatkan kesehatan jantung dan suasana hari.

Olahraga tersebut jika dilakukan pada pagi hari mampu meningkatkan ketahanan hidup seseorang.

"Tips selanjutnya adalah menghabiskan waktu di luar ruangan untuk menyerap sinar Matahari di pagi hari," kata Herman.

Herman menjelaskan, paparan sinar Matahari berperan membantu mengatur ritme sirkadian, meningkatkan produksi vitamin D, dan memberikan pengaruh positif pada suasana hati.

Hidrasi, olahraga, dan paparan vitamin D membantu meningkatkan kesehatan dan umur panjang seseorang.

Sementara itu, menurut laman Well and Good menuliskan Blue Zone atau zona biru adalah wilayah di dunia penduduknya bisa hidup lama di atas rata-rata.

Istilah ini dipopulerkan oleh Gianni Pes, Michel Poulain, dan Dan Buettner karena warga di daerah tersebut bisa hidup sehat sampai usia 100 tahun.

Beberapa wilayah termasuk ke dalam Blue Zone yakni Okinawa di Jepang, Saridnia di Italia, Nicoya di Kosta Rika, Icaria di Yunani, dan Loma Linda di California, Amerika Serikat.

Ada kebiasaan di pagi hari tidak dilewatkan penduduk di area Blue Zone agar tetap sehat di usia senja. Beberapa di antaranya yakni:

Tidak Lupa Sarapan

Pola makan sehat adalah bagian penting agar bisa tetap bugar di usia seabad. Berpegang teguh pada pola makan bergizi membantu mendorong hidup panjang dan sehat.

Penemu istilah Blue Zones, Dan Buettner, melaporkan penduduk wilayah ini mengikuti pola makan nabati atau gaya Mediterania.

Memulai hari dengan sarapan sehat kaya biji-bijian, buah, dan lemak sehat dapat meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

Seorang perempuan berusia 105 tahun tinggal di Loma Linda, California, memulai harinya dengan semangkuk oatmeal dimasak ditambah kurma dan kacang kenari sedikit susu kedelai mengandung protein.

Bangun Lebih Pagi

Warga di Blue Zone tidak tidur terlalu malam dan bangun pagi lebih awal. Hal ini secara alami mengurangi tingkat stres dan meningkatkan umur.

Cobalah mengatur waktu tidur dan prioritaskan mendapatkan tidur berkualitas. Lalu, usahakan untuk bangun lebih awal.

Satu studi menemukan bahwa mereka bangun pagi cenderung hidup lebih lama daripada mereka yang suka begadang.

Temukan 'Ikigai'

Konsep 'Ikigai' dari Jepang akan menemukan pemicu dan tujuan menjalani kehidupan.

Jika dilihat dari penduduk Blue Zone, memiliki tujuan dalam hidup berkaitan erat dengan umur panjang jadi alasan bangun dari tempat tidur di pagi hari seiring bertambahnya usia.

Jika bingung harus mulai dari mana, Ken Mogi, ahli saraf dan penulis 'Awakening Your Ikigai, memberikan sebuah trik.

Prosesnya, kata Mogi, biasanya dimulai dengan merangkul lima pilar: mulai dari yang kecil, menerima diri sendiri, terhubung dengan orang lain dan planet ini, menemukan kegembiraan dalam hal-hal kecil, dan hadir dalam kehidupan dijalani.

Menikmati Secangkir Kopi dan Teh

Penduduk Blue Zone biasanya minum hingga tiga cangkir kopi sebagai bagian dari rutinitas pagi mereka. Setelahnya, selama sisa hari, mereka akan minum teh di sore hari.

Menurut sebuah penelitian dari American Heart Association (AHA), minum lebih dari satu cangkir kopi berkafein setiap hari dapat menurunkan risiko gagal jantung.

Namun untuk mendapatkan manfaat dari minum kopi atau teh, hindari menambahkan gula atau krim kental.

Sebagai gantinya, bisa menambahkan madu ke dalam teh atau susu nabati ke dalam kopi daripada pemanis buatan.(*)