Camilan Sehat Dikonsumsi Malam Hari, Bisa Kontrol Kadar Gula Darah

Godaan menghabiskan stok camilan terkadang datang pada malam hari menjelang tidur malam. Nyemil sering kali dikonotasikan sebagai kebiasaan buruk bisa membuat badan gemuk, terutama bila makan camilan di malam hari.

Mengutip Eating Well, camilan mengandung nutrisi pendukung metabolisme glukosa (jenis gula) yang stabil adalah pilihan yang disarankan untuk bisa dinikmati dengan tenang pada malam hari, terutama bagi penderita pradiabetes dan diabetes.

Berikut camilan bisa dinikmati pada malam hari bisa mengontrol kadar gula darah, dikutip dari berbagai sumber:

1. Yogurt

Greek yogurt adalah pilihan baik sebagai camilan mengendalikan keinginan makan di malam hari dan mengelola kadar gula darah.

Secara umum, yoghurt kaya akan kalsium, vitamin D, kalium, dan protein membantu meningkatkan kesehatan tulang dan mengurangi risiko penyakit terkait tulang seperti osteoporosis.

2. Telur Rebus

Telur rebus bisa menjadi camilan sehat malam hari dengan tetap mengontrol kadar gula darah. Telur utuh merupakan makanan kaya protein yang berperan penting dalam mengatur kadar gula darah.

3. Keju

Jenis keju rendah lemak, seperti keju cottage, keju ricotta, atau mozzarella merupakan pilihan tinggi protein membantu menjaga kadar gula darah. Bisa menikmati seperempat cangkir keju cottage dengan setengah cangkir buah atau olesan ricotta pada biskuit gandum utuh.

_{Ilustrasi konsumsi alpukat di malam hari. Foto: Freepik}

4. Alpukat

Alpukat dimakan begitu saja bisa menjadi camilan sehat dan aman di malam hari bagi yang ingin mengontrol kadar gula darah.

Dikutip dari Only My Health, alpukat dikenal dengan kandungan rendah karbohidrat dan tinggi serat, tidak hanya baik untuk penderita diabetes, tetapi juga bermanfaat bagi mereka memiliki masalah perut.

5. Kacang-kacangan

Dikutip dari WebMD, segenggam kecil kacang-kacangan, sekitar 1,5 ons, memberikan nutrisi besar dengan jumlah karbohidrat yang rendah.

Kacang almond, hazelnut, walnut, kacang macadamia, kacang mede, pistachio, atau kacang tanah, adalah camilan berserat tinggi penuh lemak sehat, jadi aman dikonsumsi malam hari.

6. Wortel dan Mentimun

Wortel maupun mentimun sangat sehat dan menghidrasi. Keduanya rendah karbohidrat dan tidak mengandung banyak pati.

Sehingga, sayuran ini bisa menjadi camilan sehat di malam hari bagi penderita diabetes. Selain itu, mentimun dan wortel memiliki GI rendah. Timun memiliki indeks glikemik (GI) 15 dan wortel mentah memiliki GI 16.(*)