Penglihatan Tetap Tajam Sampai Tua, Lakukan 5 Latihan Ini

Penglihatan merupakan salah satu indera wajib dijaga kesehatannya. Selain mengonsumsi beberapa makanan khusus untuk kesehatan mata, ternyata ada beberapa latihan sederhana bisa dilakukan mempertajam penglihatan.

Mengutip WebMD dan Healthline, latihan mata ini sangat cocok untuk mereka yang memiliki masalah penglihatan seperti susah fokus saat membaca, mata malas, penglihatan ganda, atau sekadar menjaga agar tetap sehat.

Latihan mata dirancang untuk memperkuat otot mata, membantu tetap fokus, memperlancar gerakan mata, dan merangsang pusat penglihatan otak. 

Berikut lima latihan mata bisa meningkatkan penglihatan, seperti dilansir dari Newbytesapp:

1. Kedipkan Mata Lebih Sering

Paparan sinar biru dari layar televisi, ponsel, atau komputer bisa menyebabkan mata kering, sakit kepala, ketegangan pada saraf mata, hingga penglihatan kabur. Saat mata terserap di layar, tingkat kedipan turun dari 20bpm menjadi 6-8bpm.

Jadi merasakan ketegangan, mulailah berkedip dan itu akan melumasi mata sambil menyegarkan otak memproses data visual baru dengan lebih efisien.

2. Tutup Mata Menggunakan Telapak Tangan

Ini merupakan teknik relaksasi mata sangat efektif bisa dilakukan setiap kali mata terasa lelah atau tegang. Yang perlu dilakukan adalah menangkupkan telapak tangan di atas rongga mata untuk menciptakan tekanan lembut.

Tahan tekanan sampai melihat semua sisa cahaya memudar menjadi hitam. Latihan ini akan bekerja mengatur ulang penglihatan, melumasi mata, dan membiarkannya rileks. Lakukan latihan menutup mata ini setidaknya selama 30 detik.

3. Melatih Fokus pada Objek

Latihan ini bagus bagi individu menggunakan bantuan kacamata. Biasanya penggunaan kacamata bisa bikin orang menjadi lebih cepat lesu saat menatap, atau bahkan sulit mempertahankan pengelihatan yang sehat.

Untuk melakukan latihan perlu melepaskan kacamata dan satukan kedua ibu jari. Kemudian, mulai memusatkan perhatian pada ibu jari selama beberapa detik. Jika sudah, kemudian bisa melihat objek lebih jauh di depan pandangan. Usahakan objek tersebut masih sejajar dengan ibu jari.

4. Memutar Bola Mata Secara Perlahan

Mulai dari arah kanan, lalu perlahan alihkan pandangan ke kiri. Terus lakukan hal yang sama tetapi dengan arah yang berlawanan. Kemudian, gerakkan pandangan ke arah berbeda dengan melihat dari kanan ke kiri lalu ke atas dan ke bawah.

Selain memutar bisa menggambar bentuk geometris dengan tatapan mata. Ulangi proses ini hingga 10 kali.

5. Latihan 20-20-20

Agar mata tidak lelah, coba ikuti latihan 20-20-20. Jadi, Anda mengatur waktu istirahat selama 20 detik setiap 20 menit. Saat istirahat, fokuskan pandangan pada sesuatu yang terletak setidaknya satu meter dari jarak pandang.

Latihan ini sangat sederhana tetapi hasilnya cukup efisien. Latihan 20-20-20 akan membantu mencegah ketegangan dan kerusakan mata dalam jangka panjang.(*)