Sederet Cara Menurunkan Berat Badan Usai Lebaran, Salah Satunya Tidur Cukup

Aneka ragam makanan hidangan khas Lebaran meningkatkan selera makan. Bila mengonsumsinya secara berlebihan bisa menyebabkan kenaikan berat badan.

Kebanyakan mengonsumsi hidangan khas Lebaran yang memiliki kandungan kalori dan gula tinggi bisa meningkatkan berat badan jika dikonsumsi secara berlebihan.

Alasan Menjaga Berat Badan Tetap Ideal

Karenanya, penting menjaga berat badan tetap ideal meski sedang merayakan Lebaran. Alasannya berguna mengurangi risiko masalah kesehatan.

Melansir alodokter, beban tubuh berlebih bisa memberikan tekanan lebih besar pada persendian, sehingga lebih mudah mengalami nyeri sendi atau pegal-pegal.

Selain itu, ada banyak gangguan kesehatan mengintai akibat badan terlalu gemuk, antara lain:

1. Diabetes Tipe 2

Penderita obesitas 10 kali lebih rentan mengalami diabetes daripada orang memiliki berat badan ideal. Bila terkena diabetes tipe 2, risiko terkena gangguan kesehatan lain, seperti penyakit jantung, penyakit ginjal, kebutaan, hingga stroke, akan makin besar.

2. Penyakit Jantung

Badan terlalu gemuk bisa menyebabkan tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, dan penyumbatan arteri. Ketiga bahaya badan gemuk tidak boleh dianggap remeh karena bisa meningkatkan risiko terkena penyakit jantung.

3. GERD atau Penyakit Asam Lambung

Hal ini karena kelebihan berat badan bisa meningkatkan tekanan dalam rongga perut bisa memicu kenaikan asam lambung.

4. Gangguan Pernapasan

Penumpukan lemak di tubuh bisa menurunkan kerja paru-paru, sehingga kemampuannya mengambil udara untuk bernapas bisa terganggu.

Selain itu, bahaya badan gemuk lainnya adalah memperburuk gejala asma dan penyakit paru obstruktif kronis (PPOK).

5. Sleep Apnea

Kondisi ini merupakan gangguan tidur serius membuat seseorang berhenti bernapas selama 10 detik, sebanyak beberapa kali saat sedang tidur. Sleep apnea lebih mungkin dialami orang berbadan gemuk karena kelebihan berat badan menyebabkan penumpukan lemak di leher. Akibatnya, jalan napas terganggu dan memicu sleep apnea.

6. Radang Sendi

Makin berat bobot tubuh, makin besar tekanan diberikan pada sendi, khususnya lutut. Akibatnya, orang dengan obesitas rentan mengalami osteoartitis (OA) atau mempercepat perburukan kondisi ini bila sebelumnya sudah menderita penyakit ini.

7. Penyakit Kanker

Kegemukan bisa menyebabkan tubuh rentan mengalami peradangan kronis seiring waktu bisa mengakibatkan kerusakan DNA pada sel tubuh sehingga menyebabkan kanker.

8. Depresi

Depresi bisa timbul jika memiliki badan terlalu gemuk. Bahaya badan gemuk ini bisa terjadi akibat diskriminasi atau perundungan (bullying) karena bentuk tubuh yang besar.

9. Komplikasi Kehamilan

Perempuan hamil terlalu gemuk cenderung lebih rentan mengalami kadar gula darah tinggi dan tekanan darah tinggi. Hal ini bisa meningkatkan risiko terjadi komplikasi selama kehamilan dan persalinan.

Cara Menurunkan Berat Badan

Untuk bisa menurunkan berat badan secara efektif setelah Lebaran, perlu mengatur pola makan dan pola hidup sehat.

Mengutip dari Healthline dan Medical News Today, berikut beberapa cara menurunkan berat badan setelah lebaran yang aman dan sehat.

1. Meningkatkan Konsumsi Protein, Lemak Sehat, dan Sayur

Mengonsumsi makanan gizi seimbang membantu meningkatkan rasa kenyang dan menjaga kesehatan tubuh secara umum. Pastikan makanan mengandung protein, lemak sehat, sayur, dan karbohidrat kompleks.

2. Berolahraga Secara Teratur

Sebagai cara menurunkan berat badan secara alami. Anda yang tidak terbiasa berolahraga bisa memulai selama 10-15 menit per hari dengan intensitas olahraga ringan dan meningkatkannya secara bertahap.

3. Meningkatkan Asupan Serat

Bisa membantu merasa kenyang lebih lama sehingga berat badan bisa turun. Beberapa jenis makanan memiliki kandungan serat tinggi, yakni buah, sayur, dan gandum utuh.

4. Mengontrol Porsi Makan

Cara ini lebih baik dibandingkan dengan makan dengan porsi besar, namun jarang.

5. Minum Air Putih

Minum air putih tidak hanya terhindar dari dehidrasi, tetapi membantu menurunkan berat badan. Minum air putih setidaknya dua liter setiap hari.

6. Tidur Cukup

Tidur kurang dari tujuh jam per hari sudah terbukti bisa meningkatkan indeks massa tubuh dan mengurangi risiko obesitas lebih tinggi.

7. Membatasi Minuman Manis

Kebiasaan minum minuman manis bisa meningkatkan jumlah kalori dalam tubuh sehingga berat badan meningkat. Anda bisa mengganti konsumsi minuman manis dengan air putih dan teh atau kopi tanpa gula.(*)