Tingkatkan Kesehatan Reproduksi, Rajin Lakukan Olahraga Ini

Kesehatan reproduksi perempuan perlu dijaga sebaik mungkin karena memengaruhi banyak hal, seperti kesuburan, kehamilan, dan bahkan kesehatan mental. Langkah sederhana menjaga kesehatan reproduksi secara keseluruhan yakni dengan rajin berolahraga.

Mengutip dari Pandia Health, terdapat olahraga yang bisa memengaruhi tingkat kesuburan perempuan.

Tak perlu yang berat, cukup intensitas ringan dan sedang bisa meningkatkan kesehatan reproduksi perempuan, seperti memproduksi sel telur lebih baik. Selain itu, olahraga bisa menggerakkan dan memelihara sel selur agar lebih sehat.

Lebih lanjut, olahraga konsisten bisa meningkatkan jumlah ovulasi mengarah siklus menstruasi, sehingga lebih teratur dan bisa membantu kesuburan.

Melansir Kompas.com beberapa penelitian menunjukkan perempuan rutin olahraga intensitas sedang lebih besar peluang hamil dibandingkan dengan kelompok perempuan lebih banyak duduk.

Rutin berolahraga membantu mengatasi ketidakseimbangan hormonal, misalnya sindrom polikistik ovarium (PCOS), bisa mengganggu ovulasi dan kesuburan.

Dampak lain adalah pada kesehatan seksual. Olahraga bisa meningkatkan libido dan fungsi seksual, serta membuat lebih percaya diri.

Ada beberapa jenis latihan mendatangkan manfaat lebih pada kesehatan reproduksi perempuan:

_{Ilustrasi melakukan olahraga yoga di rumah. Foto: Freepik}

1. Yoga

Olahraga ini efektif mengurangi stres dan meningkatkan rileksasi yang dibutuhkan pasangan saat sedang program hamil.

2. Olahraga Aerobik

Aktivitas seperti jalan kaki, jogging, berenang, atau bersepeda, bisa meningkatkan kesehatan jantung dan pembuluh darah, serta menjaga berat badan.

Jenis olahraga ini akan meningkatkan kebugaran secara umum berpengaruh positif bagi kesuburan.

Lari merupakan olahraga populer, namun amankah melakukannya saat sedang berusaha hamil? Jawabannya tergantung pada sejumlah faktor.

Latihan lari tergolong berat atau berlebihan bisa menyebabkan menstruasi terganggu dan ini mengurangi kesuburan. Carilah keseimbangan dalam latihan lari.

3. Latihan Kekuatan

Membangun otot lewat angkat beban atau latihan ketahanan bisa meningkatkan metabolisme dan keseimbangan hormonal.

4. Pilates

Mirip dengan yoga, pilates juga meningkatkan kekuatan batang tubuh, fleksibilitas, dan postur sangat penting untuk kesehatan reproduksi.(*)