Ada 7 Makanan Tinggi Kalsium untuk Booster ASI Ibu Menyusui

Kelahiran buah hati merupakan salah satu momen menggembirakan bagi banyak orangtua. Selain membawa kegembiraan, melahirkan membuka fase baru bagi para ibu.

Pada awal kehidupan sang buah hati, ibu menjadi tempat bergantung utama bayi. Ibu memiliki tugas baru yaitu menyusui dan merawat anak.

Minim produksi air susu ibu (ASI) menjadi salah satu masalah sering dialami ibu menyusui. Hal tersebut bisa disebabkan karena berbagai faktor:

• Ibu tidak mendapat nutrisi yang cukup dan seimbang
• Pelekatan yang salah atau posisi menyusui tidak tepat
• Kelahiran prematur
• Ibu menyusui mengalami pendarahan yang banyak saat persalinan
• Efek samping obat-obatan, seperti pil KB
• Ibu mengalami stres, baby blues, atau depresi pasca-persalinan
• Diabetes gestasional
• Masalah pada kelenjar tiroid.

Ibu menyusui adalah "mesin pembuat" susu. Tak heran beberapa ibu menyusui merasa lapar terus menerus. Rasa lapar tersebut karena tubuh membutuhkan kalori untuk memproduksi ASI.

Untuk itu, ibu menyusui perlu konsumsi booster alami melalui makanan bergizi. Makanan sehat tak hanya berpengaruh bagi tubuh ibu, tapi juga asupan nutrisi bayi.

Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) menganjurkan agar bayi mendapatkan ASI eksklusif pada 6 bulan pertama kehidupan dan dilanjutkan hingga berumur 2 tahun.

Booster ASI adalah sebutan untuk makanan yang dipercaya melancarkan ASI. Booster ASI cukup efektif meningkatkan kualitas dan kuantitas ASI sehingga menjadi lebih lancar.

Untuk mengakalinya, bisa mengonsumsi booster ASI dari bahan alami. Selain lebih murah, bahan digunakan relatif aman dan minim menimbulkan efek samping.

Dirangkum dari berbagai sumber, berikut makanan tinggi kalsium untuk ibu menyusui agar ASI makin bernutrisi:

1. Produk Susu

Salah satu cara termudah mendapatkan kalsium ialah dengan minum segelas susu. Satu cangkir susu mengandung 300 mg kalsium.

Bisa mengonsumsi produk sampingan susu lainnya seperti secangkir keju mengandung 135 mg kalsium. Atau, secangkir yogurt memberikan kandungan sebanyak 450 mg.

2. Tahu

Tahu kaya akan kalsium dan makanan super untuk para ibu. Tahu merupakan sumber nutrisi kaya seperti magnesium, protein, vitamin E, mineral, dan zat besi. Tahu mengandung 253 mg kalsium dalam setengah cangkir.

3. Kedelai

Setengah cangkir kedelai rebus mengandung 100 miligram kalsium. Kedelai termasuk keluarga kacang-kacangan dan merupakan salah satu sumber protein nabati terbaik.

Kedelai mengandung zat besi, magnesium, serat, asam lemak omega-3, vitamin K, mangan, fosfor, dan tembaga.

4. Jeruk

Selain mengandung vitamin C tinggi dan bisa meningkatkan kekebalan tubuh, jeruk merupakan salah satu dari sedikit buah memiliki jumlah kalsium. Satu buah jeruk berukuran sedang memiliki sekitar 52,5 mg kalsium.

5. Bayam

Sayuran bayam adalah sumber vitamin A, C, K, dan kalsium sangat baik. Bayam memiliki 136 mg kalsium dalam 100 gram.

6. Almond

Dalam 10 buah almond mengandung sekitar 33 mg kalsium.

7. Kurma

Kurma menjadi salah satu ASI booster terbaik bagi ibu menyusui. Selain menyehatkan, kurma mengandung kalsium tinggi. Dalam 100 mg kurma terdapat kandungan 39 mg kalsium.

Asupan kalsium harian disarankan ibu menyusui adalah 1.200 mg per hari dan tidak bisa mendapatkannya melalui makanan, pertimbangkan mengonsumsi suplemen.