Catat! Tips Diet Saat Buka Puasa, Bisa Turunkan BB 10 Kg

Memasuki bulan Ramadhan, Anda pasti sudah tak sabar menantikan momen berbuka puasa. Waktu berbuka puasa biasanya tersaji berbagai jenis makanan dan minuman. Mengonsumsi berbagai macam hidangan saat berbuka memang terasa nikmat, namun Anda tetap harus memperhatikan pola makan seimbang untuk menurunkan berat badan.

Menu diet saat puasa  tidak melulu berpatokan pada asupan yang dikonsumsi, tapi juga pada kegiatan dan kebiasaan yang harus dilakukan jika ingin mendapatkan hasil maksimal meski sedang berpuasa.

Memiliki bentuk tubuh ideal bukan sekadar mendapatkan penampilan menarik, tapi juga supaya badan tetap sehat dan prima. Kuncinya, tentu saja menjaga pola makan dan gaya hidup secara konsisten.

Melansir berbagai sumber, inilah beberapa tips menjalankan diet saat sedang berpuasa dengan menu makanan yang seimbang. Jika Anda konsisten menjalankannya, bisa turunkan berat badan hingga 10 kilogram dalam kurun waktu seminggu.

Stop Konsumsi Makanan dan Minuman Manis

Meskipun tubuh membutuhkan asupan glukosa untuk sumber energi setelah seharian menahan lapar dan haus, tapi tetap perlu diingat jangan terlalu banyak mengonsumsinya.

Pada saat berpuasa, produksi insulin di dalam tubuh menurun, padahal insulin berperan mengubah glukosa menjadi energi. Jika glukosa tidak segera diubah menjadi energi, maka tubuh akan menyimpannya menjadi lemak.

Perbanyak Asupan Serat dan Protein

Ketika berpuasa alangkah baiknya Anda memilih menu makanan yang tepat untuk sahur dan berbuka, yakni makanan yang banyak mengandung serat dan protein.

Serat lebih lama bertahan untuk diserap serta dicerna tubuh daripada kalori, sehingga sangat tepat untuk dijadikan santapan sahur.

Serat dan protein akan membuat tubuh merasa jauh lebih kenyang saat sedang berpuasa, sehingga mampu menekan nafsu makan.

Perbanyak Minum Air Putih

Minum air putih yang cukup dapat meningkatkan metabolisme tubuh sampai 30 persen. Usahakan meminum 8 gelas air putih untuk mencukupi kebutuhan cairan ketika tengah menjalankan diet puasa.

Alih-alih mengonsumsi minuman manis yang mengandung banyak gula, lebih baik menenggak air putih sebanyak-banyaknya. Semakin meningkat metabolisme tubuh bekerja, maka semakin banyak pula lemak dan kalori yang dibakar.

Makan Secukupnya Ketika Berbuka

Makan dalam porsi banyak dan berlebihan dapat meningkatkan kadar glukosa dalam tubuh secara mendadak. Padahal ketika menjalankan puasa, tubuh tidak memproduksi insulin secara cukup, sehingga bisa menjadi berbahaya jika asupan makanan yang masuk cenderung berlebihan.

Makanlah dengan porsi secukupnya menggunakan ukuran piring kecil agar tidak kalap saat akan menyantap hidangan berbuka puasa. Sesuatu yang berlebihan memang tidak baik, termasuk makan.

Hindari Gorengan

Meskipun menggoda, kandungan lemak jenuh atau lemak jahat yang terdapat pada gorengan nyatanya bisa membuat tubuh menjadi semakin gemuk.

Selain itu, mengonsumsi gorengan pun dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit kardiovaskular yang tentunya mengancam kesehatan.(*)